Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

В этой статье мы поговорим о том, как правильно начать утро, чтобы и весь следующий день оказался спокойным и продуктивным. Данные советы подойдут и мужчинам, и женщинам, и даже можно учить этому ребёнка.

Уже давно замечено, что как провёл утро, то в таком ключе и весь остальной день пройдёт. Чтобы каждый из нас был удовлетворённым, счастливым, добрым и радостным, нужно постараться научиться начинать утро правильно и полезно.

Содержание

Правильное начало утра

Утро — время для уединения

Тому, как правильно начинать свой день, посвятили не одну книгу. Например, Хэл Элрод в своей работе «Магия утра» составил интересное утреннее расписание. После пробуждения выдели 5 минут, чтобы побыть в тишине. Это нужно, чтобы повысить свою стресcоустойчивость и сосредоточиться на главном.

техника дыхания© Freepik

Следующих 5 минут нужны для составления аффирмаций. Этот термин известен в психологии и означает какие-то либо позитивные суждения, которые позволяют создать положительный психологический настрой. После этого стоит визуализировать всё то, о чём ты подумал. Для этого также потребуется хотя бы 5 минут.

Затем выдели 20 минут на зарядку, которая тебе по душе, 20 минут на чтение и 5 минут на письмо. Обязательно составь свой план на день, чтобы точно ни о чём не забыть и всё успеть.

Забота о теле

Чтобы в течение дня силы тебя не покидали, утром стоит позаботиться о своем теле. И делать это нужно, конечно, комплексно.

  • Во-первых, особое внимание удели дыханию. Открой окно или выйди на улицу. Затем начни вдыхать воздух через нос, выпячивая живот. Выдыхай через рот, втягивая живот обратно. Такой тип дыхания называют диафрагмальным или брюшным. Благодаря ему кровь насыщается кислородом.
  • Во-вторых, сделай легкую зарядку, которая способствует выработке эндорфинов, серотонина и дофамина. Затем маленькими глотками выпей стакан теплой воды.

    правильное начало утра© Freepik

  • Затем прими душ. Но перед этим можешь слегка протереть кожу сухой щеткой. Это поможет разогнать лимфу. Если у тебя нет противопоказаний, в конце банных процедур можешь использовать контрастный душ.

Забота о сознании

Одна из самых ненужных привычек современного человека — брать в руки телефон после пробуждения. Так ты просто оттягиваешь момент, когда придется встать с кровати. Плюс ко всему, ты тратишь драгоценное утреннее время впустую. Проверка всех сообщений, лент соцсетей, чужих постов и прочего не дадут тебе ничего полезного, а, наоборот, заберут самый главный ресурс — время.

Уборка — часть утренней рутины

Чтобы тебе не пришлось тратить все выходные на уборку, включи в свою утреннюю рутину пару важных дел. Например, после пробуждения стоит сразу же застелить кровать. Во-первых, у тебя не будет соблазна снова туда лечь, а во-вторых, комната сразу преобразится. После завтрака обязательно помой посуду и тотчас ее разложи. Кроме того, запусти стирку с самого утра, а дальше просто занимайся своими делами. Это значительно ускорит процесс.

мытье посуды© Depositphotos

Преимущества раннего утра

Смельчаки, которые привыкли вставать рано утром, делают это не просто так. Чем раньше ты встанешь, тем меньше тебе придется спешить и тем больше ты в итоге успеешь. Кроме того, ранний подъем дает тебе почувствовать контроль над собственной жизнью. Если ты встаешь рано, то, скорее всего, выглядишь более ухоженно и здорово, чем те, кто дрыхнет до обеда.

Утро — лучшее время для учебы

Согласно одному английскому научному исследованию, человеческий мозг лучше всего воспринимает новую информацию именно утром. А днем и вечером стоит применять полученные знания на практике. Кроме того, раннее утро заряжает свежестью и дарит ощущение чего-то неизведанного и нового.

учеба по утрам© Freepik

Спорт в любом его проявлении

Если тебе не удалось сделать утреннюю зарядку, выдели время для ходьбы. Например, выйди из транспорта на пару остановок раньше и прогуляйся до работы. Ходьба полезна для здоровья и помогает сжечь приличное количество калорий. Кроме того, что может быть лучше, чем утренняя прогулка на свежем воздухе?

Вкусный завтрак — мотивация проснуться

Заранее продумай, что можно приготовить на завтрак. Во-первых, тебе не придется долго стоять около открытого холодильника в поисках нужных продуктов. Во-вторых, ты проснешься куда охотней, зная, что тебя ждет вкусный и питательный завтрак. Утренний прием пищи должен быть разнообразным. Поэтому не стоит каждое утро готовить овсянку или яичницу.

завтрак© Freepik

Время для похвалы

Не ругай себя за свои неудачи, а лучше подумай о том, чего ты смог достичь. Утром выдели пару минут, чтобы посмотреть на список своих целей. Затем проанализируй, какие шаги на пути к их достижению уже пройдены. В результате ты станешь уверенней, а твой настрой на весь день улучшится.

Утро — время стильных образов

Ухоженность и опрятность — залог уверенности на протяжении всего дня. Для этого стоит красиво одеться, сделать удачную прическу или макияж. Кстати, продумать образ на следующий день можно с вечера, чтобы долго не стоять у шкафа. Но именно утром в голову приходят свежие идеи. Поэтому, вдохновившись всеми утренними процедурами, ты можешь смело экспериментировать с одеждой.

стильный образ© Freepik

Расскажи, какое у тебя правильное начало утра? Уверена, что в твоем арсенале утренних ритуалов точно найдется что-нибудь особенное. Будет здорово, если поделишься своими хитростями с нами. Пускай каждое твое утро будет добрым, а день продуктивным!

Утренние привычки для успеха

№1. Запланируйте свой день

Требуемое время: 5 минут.

Если у вас не будет списка дел, то вы рискуете дожить до вечера и понять, что за прошедшие 12-14 часов не сделали ничего важного. Возьмите лист бумаги и напишите все дела, которые хотели бы выполнить сегодня. Решите, какие из них самые важные и срочные, расставьте приоритеты.

№2. Просмотрите цели

Требуемое время: 3 минуты.

У каждого человека должны быть цели. Если у вас ещё нет целей, поставьте их. Как это сделать, я рассказывал вот здесь.

Первым делом, проснувшись утром, вспомните, к чему вы стремитесь. Это простое действие поможет:

  • не сбиться с пути;
  • придумать план достижения целей;
  • сконцентрироваться на решении действительно важных проблем.

№3. Будьте благодарными

Требуемое время: 10 минут.

Поблагодарите мир за то, что у вас есть. Это поможет избавиться от отрицательных эмоций и стать счастливее.

Заведите отдельную тетрадь для дневника благодарности. Записывайте в неё всё хорошее, что произошло за день, все свои добрые дела, все приятные события. Если не знаете, о чём писать, то напишите, какая была хорошая погода, как вы без происшествий добрались до работы.

Пример записи: «Вчера я делал уборку, ходил за покупками, читал 2 часа, изучал английский язык 30 минут и т.д. Я благодарен жизни за то, что живу, развиваюсь и занимаюсь делами, которые приносят мне удовлетворение».

№4. Визуализируйте цели

Требуемое время: 2 минуты.

Визуализация — одна из шести утренних привычек, которые советует внедрить в свою жизнь Хэл Элрод, автор «Магии утра». Когда вы представляете в воображении, как достигаете цели, то заряжаетесь мотивацией и желанием работать на целый день.

№5. Придумайте две идеи

Требуемое время: 5-10 минут.

Тренируйте творческое мышление. Установите себе квоту идей. Необязательно именно придумывать идеи, можно найти интересную мысль во время чтения книги и выписать её.

Придумайте 2 идеиПридумайте 2 идеи

№6. Разделите крупную задачу на несколько маленьких

Требуемое время: 4 минуты.

У вас бывают такие дела, которые всё время откладываете и не можете начать делать? У меня бывает. Тогда я понимаю, что пришло время разделить эту задачу на несколько маленьких и начать выполнять их по отдельности.

Сделайте так же и вы. Возьмите какую-нибудь трудную задачу и составьте пошаговый план её выполнения. Займёт это не больше 4-5 минут. Зато потом вы сэкономите много времени.

Утренние привычки для здоровья

№7. Взвесьтесь

Требуемое время: 1 минута.

Это не то, что вы хотели услышать. Но если вы ведёте здоровый образ жизни, то должны знать, сколько весите. Отведите взвешиванию ровно 60 секунд.

№8. Откройте шторы

Требуемое время: 1 минута.

Впустите в комнату солнечный свет. Он поможет вам проснуться и поднять настроение.

№9. Выпейте стакан воды

Требуемое время: 1 минута.

Пока вы спали, организм 8 часов находился без воды. Теперь вы проснулись, и он обезвожен. Чтобы запустить биологические процессы, выпейте стакан воды, желательно тёплой, так как холодная вода раздражает желудок.

№10. Сделайте зарядку

Требуемое время: 15 минут.

Разогрейте мышцы тела. Разомните суставы. Если можете, устройте 15-минутную пробежку на свежем воздухе.

В книге «Ешь, двигайся, спи» Том Рат привёл результаты следующих исследований. Учёные взяла 2 группы людей. Первая группа делала зарядку, вторая — нет.

В течение дня им задавали вопросы, как они оценивают своё настроение. Участники первой группы чувствовали себя лучше. Однако учёных удивил не сам факт хорошего настроения, а длительность эффекта — от 2 до 12 часов.

Лайфхак — можно поднять настроение на весь день, если утром сделать 15-минутную зарядку. Пользуйтесь.

Сделайте зарядкуСделайте зарядку

№11. Займитесь медитацией

Требуемое время: 5 минут.

Медитация учит концентрировать внимание и не замечать раздражители, снижает уровень стресса, способствует творческому мышлению.

Некоторые люди медитируют по несколько часов подряд. Другие же предпочитают короткие сеансы медитации. На мой взгляд, лучше всего начать с 5 минут. Если вам понравиться медитировать, то можете постепенно увеличивать длительность медитации.

№12. Займитесь йогой

Требуемое время: 10 минут.

Не нравиться медитировать? Тогда попробуйте йогу. Её главные идеи схожи с медитацией. Однако она больше ориентирована на улучшение физического состояния. Если медитируете вы, чтобы очистить сознание, то занимаетесь йогой для здоровья.

Также читайте мою статью — «Как я изменил свою жизнь»

№13. Применяйте дыхательные техники

Требуемое время: 5 минут.

Применение дыхательных техник — это привычка, которая занимает не больше 5 минут. Можете внести её в своё ежедневное расписание или практиковать только тогда, когда испытываете стресс.

Простая дыхательная техника для старта:

  • Сядьте удобную позу.
  • Глубоко вдохните носом, пока не заполните лёгкие.
  • Задержите дыхание на две секунды.
  • Медленно выдохните.
  • Сделайте двухсекундную паузу.
  • Вернитесь ко второму шагу и повторите процесс. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.

№14. Примите контрастный душ

Требуемое время: 5 минут.

Устройте себе контрастный душ после того, как сделаете зарядку. По очереди включайте горячую и холодную воду. Таким образом, вы закалите организм, смоете пот и взбодритесь.

№15. Выйдите на улицу

Требуемое время: 2 минуты.

Проснулись и сразу выйдите из дома. Посмотрите, какая погода на улице, вдохните свежего воздуха и только потом принимайтесь за привычные дела.

№16. Подумайте, что будете есть сегодня

Требуемое время: 5 минут.

Соберите себе здоровый перекус на работу. Поразмыслите, что будете готовить вечером. Достаньте нужные продукты, чтобы после рабочего дня не нужно было ничего искать.

№17. Позавтракайте

Требуемое время: 15 минут.

Если вы не позавтракаете утром, то до обеда будете ходить голодным, вследствие чего переедите и наберёте лишние килограммы. Вспомните пословицу: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Завтрак должен быть главным приёмом пищи. Лучше всего съесть утром пищу, которая содержит много белка и сложных углеводов. Идеальный вариант — каша или салат.

Если вы будете завтракать, то:

  • не будете ощущать голод до обеда;
  • сможете сконцентрироваться на работе;
  • не переедите в обед и не наберёте лишний вес;
  • будете более энергичным.

ПозавтракайтеПозавтракайте

№18. Сделайте запись в журнале питания

Требуемое время: 5 минут.

Ещё одна привычка, которая вам может не понравиться. Но она необходима, если вы хотите похудеть. Ведение журнала питания помогает вам следить за тем, что вы кладёте в свой желудок и сколько съедаете.

Финансовые утренние привычки

№19. Проверьте накопления

Требуемое время: 2 минуты.

Если вы ещё не откладываете часть зарплаты, начните прямо сейчас. Иначе не сможете достичь финансовой свободы и всю жизнь будете испытывать проблемы с деньгами.

Если вы уже экономите деньги и вкладываете их в акции, облигации, или кладёте на банковский счёт, то утро — лучшее время, чтобы проверить накопления. Будьте в курсе своего финансового состояния.

№20. Запишите вчерашние расходы

Требуемое время: 5 минут.

Напишите, сколько денег потратили вчера. Занесите в тетрадь или текстовый документ все оплаченные счета и приобретённые вещи.

№21. Пересматривайте бюджет

Требуемое время: 3 минуты.

Задавайте себе следующие вопросы:

  • Сколько денег у меня есть сейчас?
  • Хватит ли их на 6 месяцев, если я останусь без работы?
  • Как я могу снизить расходы?
  • Как я могу повысить доходы?
  • Если я сегодня умру, хватит ли моей семье денег для нормальной жизни?
  • Сколько я зарабатываю в час/день/месяц?
  • Сколько я трачу каждый месяц?

Уделяйте пару минут по утрам составлению личного/семейного бюджета. Скоро вы заметите, как улучшилось ваше финансовое состояние.

Пересматривайте бюджетПересматривайте бюджет

Организационные утренние привычки

№22. Проверьте почту

Требуемое время: 5 минут.

Проверьте, какие сообщения пришли на вашу почту за ночь, не случилось ли чего-нибудь важного. Если нет, то начинайте заниматься делами, которые указали в плане на день. Не засиживайтесь за чтением писем.

№23. Выкиньте 3 вещи

Требуемое время: 3 минуты.

Со временем в доме накапливается беспорядок, потому что человеку не хватает времени, чтобы прибраться. Если вы первым делом утром выкинете три ненужных вещи, то приучите себя начинать день максимально продуктивно.

Где найти три ненужных вещи? Посмотрите на рабочий стол. Не валяются ли там бумажки? Все ли предметы на своих местах?

Если вы привьёте себе эту привычку, то никогда не будете испытывать проблем с беспорядком.

№24. Заправьте кровать

Требуемое время: 3 минуты.

Маленькие действия могут оказывать большое влияние на ежедневный успех.

Вот что сказал об этом Уильям Макрейвен на выступлении перед выпускниками университета Техаса: «Если вы хотите изменить мир, начните с того, чтобы каждый день заправлять кровать. Если вы заправляете постель, то уже выполняете первое дело за день. Вы испытываете удовлетворение от выполненного дела и принимаетесь за другую задачу, и за другую, и за следующую. И так, пока не выполните все запланированные дела».

№25. Защитите себя от прокрастинации

Требуемое время: 5 минут.

Если вы будете отвлекаться на сообщения в соцсетях и мессенджерах, то не сможете работать продуктивно. Чтобы убрать раздражители и прекратить бесконечный сёрфинг в интернете, используйте следующие способы:

  • Установите расширение StayFocusd в Google Chrome. В нём вы можете поставить ограничение на то, сколько времени проводите на каком-либо сайте. Например, вы установили лимит 30 минут в день на ВК. После того, как они истекут, расширение заблокирует сайт vk.com на оставшиеся сутки.
  • Скачайте приложение Foсus Lock. Оно блокирует уведомления, которые приходят на ваш смартфон.
  • Скачайте программу Focus Writer. Выглядит как обычный текстовый редактор. Только работает он в полноэкранном режиме и блокирует всплывающие уведомления.

Утренние привычки для саморазвития

№26. Прочтите 10 страниц

Требуемое время: 10-15 минут.

Если вы будете читать 10 страниц каждое утро, то через месяц прочитаете 3 книги по двести страниц. Через год — 36 книг. Лишь 25% россиян читают хотя бы одну книгу в год. Поэтому вы сразу станете на голову выше миллионов не читающих соотечественников.

КнигиПочитайте

№27. Зарядитесь мотивацией

Требуемое время: 5 минут.

Прочтите несколько вдохновляющих цитат, почитайте книгу о саморазвитии, посмотрите выступления TED.

№28. Сделайте что-нибудь, что приносит вам удовольствие

Требуемое время: 5 минут.

Трудно иметь хорошие отношения с другими людьми, если чувствуешь себя несчастным. Чтобы стать счастливее сделайте что-нибудь, что приносит вам кайф:

  • выпейте кофе;
  • прогуляйтесь на улице;
  • поиграйте с домашним питомцем;
  • прочитайте несколько шуток;
  • послушайте музыку;
  • съешьте чёрный шоколад;
  • прочитайте пару страниц в интересной книге.

№29. Прочтите новую шутку

Требуемое время: 2 минуты.

Юмор — замечательное средство для поднятия настроения. Если вы будете знать много шуток, то:

  • станете интересным собеседником;
  • сможете легко начать разговор;
  • станете здоровее;
  • будете мыслить позитивнее.

№30. Выучите новое слово

Требуемое время: 1 минута.

Расширение словарного запаса:

  • улучшит навыки общения;
  • обеспечит утреннюю зарядку для мозга;
  • сделает вас успешнее.

Скачайте приложение на смартфон «Слово дня» и увеличивайте свой лексикон, словарь, вокабулярий.

№31. Прочтите выжимку мировых новостей

Требуемое время: 10 минут.

Будьте в курсе того, что происходит в мире, чтобы поддержать разговор и принять верное решение на голосовании.

Только не нужно переусердствовать и часами смотреть новости. СМИ часто рассказывают о событиях, которые вызывают отрицательные эмоции, — об убийствах, терактах, катаклизмах и т.д. Читайте только самые важные политические новости, не занимайтесь чтением сплетней о знаменитостях.

Найти политические новости можно:

  • на «РИА Новости»;
  • на «Московский комсомолец»;
  • на «ТАСС»;
  • на «Газета.Ru».

№32. Займитесь самообразованием

Требуемое время: 10 минут.

№33. Создайте что-нибудь

Требуемое время: 30 минут — 2 часа.

Перед тем, как начнёте читать сообщения, смотреть новости или получать информацию любым другим способом, создайте что-нибудь своё. Например, видео, запись в блог, главу в романе и т.д.

№34. Напишите сообщение любимому человеку

Требуемое время: 5 минут.

Отправьте сообщение близкому человеку, который сейчас находится в другом городе или стране. Покажите, что вы помните о нём. Не нужно писать целый рассказ о том, чем вы занимаетесь. Просто напишите, что не забыли этого человека.

Как использовать этот список

Для начала определите, сколько свободного времени у вас есть утром. Например, вы встаёте в 6:30 и в 8:00 идёте на работу. Получается, что у вас есть 1,5 часа.

Выберите несколько утренних привычек из приведённого мной списка. Не надо вписывать в утреннее расписание всё подряд. Берите только те привычки, которые соответствуют вашему образу жизни и целям.

Если вы хотите укрепить мышцы, устраивайте по утрам тренировки. Если хотите стать успешным, планируйте день и просматривайте цели.

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Главное – правильно заснуть

как правильно заснуть

То, в каком состоянии и в каком настроении человек проснется, напрямую зависит от того, как он заснет. Ученые доказали, что ложиться спать лучше всего между 21.00 и 23.00. Дело в том, что именно в это время в организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон отвечает за радость, молодость и красоту. Поэтому те дамы, которые ложатся спать в определенный промежуток, всегда прекрасно выглядят.

как засыпать правильно

Если представительница прекрасного пола отправилась в постель, она должна сразу же отложить гаджет, выключить телевизор или компьютер. Нельзя засыпать под шум и листание ленты. Нужно обеспечить в помещении тишину и покой. Также рекомендуется использовать лавандовые ароматические палочки. Если зажечь такую перед сном, приятный аромат избавит об бессонницы и обеспечит глубокий здоровый сон.

Правильная установка – это важно

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Чем лучше человек настраивается с вечера, тем радостнее и приятнее у него будет утро. Поэтому перед сном вспомните о самых радостных утренних моментах из детства. Например, утро Нового Года или Дня Рождения. То чувство, когда хочется побыстрее проснуться, чтобы посмотреть, что же подарили. Если давать себе установку именно на такие положительные эмоции и чувства, то сутра женщина проснется полной сил и энергии. Необходимо приучить себя к тому, что утро – это всегда радость и ждать его не с чувством обреченности, а с мыслями о том, что наступит новый день, который принесет много хорошего.

Энергичная музыка всегда бодрит

энергичная музыка утром помогает взбодриться

Чтобы зарядиться на весь день положительной энергией, сутра нужно включать веселую и энергичную музыку, которая поднимает настроение. На будильник тоже стоит ставить что-то бодрое, но не слишком громкое и однообразное. Необходимо сделать так, чтобы звуки, которые представительница прекрасного пола слышит сразу после пробуждения, не вызывали раздражения, а настраивали только на желание двигаться к целям.

Почему утренние часы настолько важны

Причина #1. Мы либо накачиваемся энергией и положительными эмоциями с утра, либо с первых часов начинаем разряжать свою батарейку.

Здесь все очевидно. Либо правильное начало дня наполняет нас энергией, которой нам хватает до вечера, либо уже с утра мы истощаем ее неправильным распределением внимания и плохими привычками.

Причина #2. Утренняя настройка заряжает все сферы жизни.

Ответ на вопрос “Как правильно начинать день” очень прост. Если до завтрака мы выпиваем стакан (или два) теплой воды и таким образом очищаем организм, делаем даже недлительную гимнастику, завтракаем не бутербродом, а цельнозерновой кашей с орехами и медом, вместо просмотра утренних новостей 15 минут читаем духовно развивающую литературу, вместо соц. сетей прописываем намерение и план на день — мы охватываем все направления жизни, включая здоровье и энергию, эмоции, личную эффективность, отношения.

Представим двух мам: одну, вставшую за час-полтора до деток и зарядившую себя гимнастикой, любимой музыкой и медитацией, прочитавшую главу развивающей книги, и вторую, еле-еле выползшую из кровати с третьим звонком будильника. От того, что вторая дама уже в цейтноте с самого утра она начинает раздраженно подгонять детей, на завтрак вместо полезной еды кормит детей сухими хлопьями под аккомпанемент страшилок НТВ и в еще более дикой суете собирается на работу. Насколько разный заряд энергии получают эти две женщины и их дети. А ведь есть еще и мужья..

Теперь представим двух мужчин-профессионалов: У одного правильное начало дня – с утра он позанимался спортом, принял контрастный душ, почитал полезную бизнес литературу и тем самым настроился на плодотворный день, и у второго, утро которого далеко от идеального -едва продравши глаза, он заливает в себя энергетик — кофе или редбул, закусив производственной ветчиной. У таких мужчин уже к среднему возрасту появляется одышка при подъеме на 3 этаж. У очень большого процента мужчин, ведущих нездоровый образ жизни, возникает импотенция, которая является а) следствием неправильных привычек и б) причиной череды психических расстройств.

Вы замечали, что мужчина в возрасте 40 лет может чувствовать и выглядеть на 25, а может и на все 60, в зависимости от образа жизни? Так вот, все начинается с утренних привычек.

Причина #3. Утренние часы удерживают нас в воронке успеха

Начиная утро правильно, мы запускаем серию событий, которые наполняют нашу жизнь смыслом, энергией, положительными эмоциями. Если утро прошло созидательно, то сложные задачи, непредвиденные дела и даже кризисные ситуации воспринимаются нами как интересные вызовы, а не как природный катаклизм, от которого необходимо спасаться.

Причина #4. Утренние привычки формируют жизненный сценарий

Первые часы утра — это наш день в миниатюре. А день — это жизнь в миниатюре. Поэтому правильное начало дня крайне важно.

То, как мы проводим первые 2-4 часа после того, как просыпаемся в большинстве случаев закладывает энергию дня. Конечно, есть такие люди, которые лучше функционируют по ночам, а утро для них — не самое эффективное время суток. Но, возможно, это такая же привычка, как и все остальные.

Ведь влияние солнца и луны одинаково для всех пяти океанов. При полнолунии приливы и отливы намного более сильные. В любом зоопарке рекомендуется наблюдать за животными с раннего утра (когда они наиболее активны) и до 12 дня. Да, в животной природе есть представители ночного царства — совы, летучие мыши, и возможно 1-5% людей можно отнести к совам. Но все-же, прежде чем окончательно приговорить себя к ночному бодрствованию, попробуйте провести хотя бы дней 10 в режиме жаворонка. Скорее всего, вы почувствуете сильный эмоциональный подъем и ваша личная эффективность увеличится в разы.

В юности у меня был друг, идеальное утро которого было весьма богемно: горячая ванна, чашечка черного кофе, сигарета (и это в 9 классе!) Встретив его пару лет назад и увидев его физическое состояние, я испытала сильную грусть. Нездоровые привычки загубили его таланты и очень развитые способности, превратив потенциально выдающийся жизненный сценарий в борьбу (прежде всего, с самим собой) за выживание.

Наше детство и юность закладывают нам привычки на всю жизнь. Я испытываю белую зависть по отношению к тем, кого с детства приучили к спорту. Для кого встать утром и побежать, также естественно, как почистить зубы и принять душ — для меня.

Хорошие новости в том, что мы сознательные существа и в силах изменить свой жизненный сценарий, если посвятим время развитию и закреплению новых, здоровых привычек.

Но сначала, давайте посмотрим на список того, что приносит максимальный вред нашему хорошему самочувствию и минимизирует личную эффективность.

Хитпарад самых вредных утренних привычек (не в порядке важности)

Смотреть или читать новости

Не устану цитировать Бориса Поздянкова, который сказал нам в одной из «Бесед с миллиардером»: «с помощью своего внимания мы создаем мир, в котором мы живем.»

Разве можно назвать идеальным утро, когда вы попадаете в мир насилия, политической грусти, новостей, которые через год уже не будут иметь никакой важности, и разговоров ни о чем. Правильным утро можно назвать тогда, когда вы попадаете в мир просветленных идей, великих людей, реализации значимых задач.

Просматривать социальные сети сразу после пробуждения

В моей ленте ежедневно появляются интересные материалы, но обычно мне приходится проскролить несколько десятков постов, чтобы увидеть что-то одно ценное. Поэтому, оптимальное время для соц. сетей наступает тогда, когда сделана главная задача дня и/или перед окончанием рабочего дня.

Ученые в сфере психологии с помощью исследований доказали, что просмотр видеороликов про милых животных полезен для наших эмоций. Созерцание котят вызывает в нас прилив гормонов радости. Но опять же, чтобы получить от такой практики максимум пользы и минимум вреда, они рекомендуют смотреть мимимишные ролики только после завершения важной работы, не считая это правильным началом дня. Иначе, вместе с гормоном радости вы получите порцию раздражения от невыполненных дел и разочарования в своей способности самоорганизации.

Пить кофе или крепкий чай, или любой другой энергетик натощак (не говоря уже о сигаретах и других способах портить себе здоровье и сокращать жизнь)

Все, что мгновенно и резко изменяет биохимию тела и мозга можно отнести к яду. А идеальное утро начинать с яда точно не стоит. Конечно, иногда яд в ограниченных дозах полезен. Но, пожалуйста, прежде чем заливать в себя стимулирующие напитки, выпейте 1-2 чашки теплой воды. Это смягчит удар по внутренним органам.

Завтракать неполноценно или вообще не завтракать

К неполноценному завтраку я отношу простые углеводы (обычный хлеб, каши быстрого приготовления), некачественный белок (колбаса и «колбасные изделия»), жир (производственный твердый сыр, рафинированные масла). К правильному началу дня эти продукты явно не имеют отношения.

К примеру, мужчина-мясоед может начинать день с полноценным завтраком, в который входят овощи в том виде, в котором они наиболее предпочтительны (основа любой здоровой диеты) со свежим кусочком индейки (один из лучших животных белков) или омлет с цельнозерновым хлебом. Неполноценный завтрак — бутерброд из белого хлеба (ничего полезного) и колбасного изделия (если только вы не покупаете колбасу на юге Франции, Италии или у знакомых сельчан России или Украины, делающих колбасы для себя и своей семьи, вы рискуете употреблять то, что никогда бы не ели, зная содержимое этих «изделий» и степень их отрицательного влияния на артерии и внутренние органы.)

В этом пункте, однако, может быть некоторая девиация. Существуют люди, которым с утра ничего не лезет в горло, поэтому для них наиболее естественный первый прием пищи — в обед. Но! Если у вас есть лишний вес и вы при этом пропускаете завтрак, то вот один из способов помочь себе — перестать ужинать (или сократить ужин в половину) и начать есть полноценный завтрак. Энергия от такого режима питания поднимется, а чувство голода будет намного более контролируемым в течение дня.

Никак не разминать тело после ночи

Каждое утро тело выходит из статики. Для того, чтобы энергия в нем хорошо циркулировала (или даже фонтанировала), телу необходимо движение. На самом деле, наше тело оооочень любит двигаться, когда мы не терзаем его, а даем ровно столько нагрузки, сколько ему надо для временного выхода из зоны комфорта и поднятия пульса. Вы тоже, наверняка, ощущали прилив положительных эмоций после хорошей, но не и истязающей физической нагрузки.

Как говорит Тони Роббинс, «emotion is created by motion»: «эмоция создается за счет движения». Чем хуже настроение, тем больше рекомендуется двигаться.

Ну а теперь, я предлагаю вам рассмотреть принципы, с помощью которых вы сможете сделать мощный апгрейд своему утру.

Физическая активность

физическая активность по утрам для женщин

Раньше считалось, что сутра обязательно нужно делать зарядку, так как она помогает размять и укрепить мышцы. Со временем такой советский подход утратил свою популярность, поскольку ученые определили, что даже средние нагрузки могут утомлять организм после сна и становиться причиной перенапряжения мышечных тканей. Поэтому сутра рекомендовано сделать растяжку, а также выполнить несколько упражнений из йоги. Такой комплекс поможет взбодриться, при этом точно не навредит организму. Вообще, йога – это прекрасный способ поддерживать тело в тонусе и молодо выглядеть женщинам за сорок.

Завтрак – это обязательно

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Многие представительницы прекрасного пола отказываются от этого приема пищи, так как не успевают приготовить еду. Но такой подход абсолютно неправильный. Если не поесть, то уже через пару часов появится усталость и захочется спать. А перекусы бургерами и шоколадными батончиками приведут к появлению лишних килограмм. Поэтому даже если дама очень опаздывает, она обязана хотя бы выпить йогурт. А в идеале ей нужно позавтракать полезными продуктами, например, овсяной кашей с добавлением свежих или сушеных фруктов.

правильное утро для женщин

Если начинать каждое утро именно так, представительницы прекрасного пола будут не только красиво и молодо выглядеть, но и смогут выполнить все, что задумали, всегда оставаясь в прекрасном настроении.

Следуйте подходящей стратегии

В среднем взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна, но некоторые высыпаются за 6 часов, а другим мало и 10. Чтобы взбодриться, одному человеку нужен душ, а другому достаточно выпить чашку кофе. Определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать.

Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) в книге «Лучше, чем раньше» пишет, что всех людей можно разделить на четыре группы в зависимости от того, как их мотивирует награда:

  • Приверженцы правил и порядков: всегда следуют правилам — как внешним (установленным начальством), так и внутренним (которые они придумывают себе сами).
  • Связанные обещаниями: хорошо работают только под давлением авторитета и когда чувствуют оправданные обязательства перед другими людьми.
  • Ищущие во всём здравый смысл: для каждого дела им нужна внутренняя мотивация, какой-то смысл для себя, если они его находят — выполняют работу.
  • Мятежники: любое задание вызывает у них желание сделать всё наоборот.

Медленное пробуждение

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Первый совет – не вскакивайте. Не нужно резко вставать с постели по звонку будильника. Лучше поставьте его минут на десять раньше и посвятите это время постепенному пробуждению.

Потянитесь, сделайте массаж головы, разомните шею и руки. Не помешают и несколько простых упражнений, которые можно выполнять лежа без особого напряжения. Или просто полежите, соберитесь с мыслями и наметьте дела на день. Насладитесь первыми мгновениями вашего утра.

принципов идеального начала дня

Каждого из нас заряжают разные вещи. Попробуйте включить хотя бы 5 пунктов из предложенных мной, чтобы сделать свое утро (а значит и день, а значит и жизнь), намного более радостным и продуктивным, то есть идеальным:

Принцип 1. Создание намерения на день

Как вы хотите прожить этот день? В каких потоках, состояниях, эмоциях? Что хотите реализовать? Идеальным утром вы обязательно должны найти ответы на эти вопросы. Это поможет вам двигаться по жизни.

Напомните себе о своих ценностях, миссии и смысле. Увидьте свой маяк, напомнив себе, куда вы движетесь, и главное, зачем.

Принцип 2. Очищение тела: туалет, чистка зубов и языка, контрастный душ

Кто-то сюда может добавить дополнительные процедуры. Для дам, к примеру, правильное утро может начаться с массажа лица.

Принцип 3. Зарядка для тела

Танцы, ходьба, гимнастика, йога, любая физическая нагрузка той степени тяжести, которую вы можете с удовольствием сделать с утра станет идеальным началом дня.

Принцип 4. Зарядка для эмоций

Для кого-то это время с любимым человеком и детьми, для кого-то — медитативная практика, для кого-то танцы. Включаем то, что дает нам эмоциональный подъем.

Принцип 5. Зарядка для ума

У меня в этой категории написание текстов. В дни, когда ничего не пишется, я читаю профессиональную литературу.

Принцип 6. Зарядка для души.

Молитва или медитация также могут стать вашим идеальным началом дня. 2 минуты или 30 минут — зависит от потребности и времени.

Если вы не практикуете ни то, ни другое, можно в этой категории несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день.

Мне также очень нравится рекомендация О.Г. Торсунова говорить простые слова с утра и в течение дня: «Я желаю всем счастья.» Это постепенно перестраивает нашу психику с борьбы на любовь.

Принцип 7. Полноценный завтрак

О принципах питания и правилах здорового рациона можно говорить бесконечно, но главное — подобрать для себя оптимальный рацион, который поможет вам начать плодотворный день.

Я, к примеру, когда нахожусь в России, 2-3 раза в неделю завтракаю цельнозерновыми кашами, 2 раза омлетом с овощами и 2 раза творогом или сырниками/запеканкой с овсяной мукой. В Штатах, 1-2 раза в неделю я делаю коктейль из зелени и фруктов на основе миндального молока, и 1-2 раза в неделю ем на завтрак овощной крем-суп или овощи на пару с полезными жирами. Остальные дни — каша или омлеты.

Принцип 8. Письменный план на день

В дни, когда мы экипированы прописанными целями и задачами, процент их реализации сильно повышается, даже если мы не выполняем все пункты. Проведите такой эксперимент и убедитесь в силе письменного планирования.

Принцип 9. Удовольствие.

Это, пожалуй, самый главный принцип идеального утра.

Все утренние действия должны либо уже сейчас, либо со временем дарить нам удовольствие не только от результата утренней практики, но и от процесса.

Поэтому, если вы не любите бег, не надо его включать в свою утреннюю программу. Выберите аэробику или пилатес. Если вы вообще не любите двигаться с утра, просто потянитесь минут 15. Довольно часто, когда мы просто тянемся или делаем элементарную гимнастику, энергия начинает правильно распределяться по телу, уходят блоки и нам начинает хотеться какого-то дополнительного движения и более серьезной нагрузки.

Если вы не любите кашу, не нужно давиться ей, только потому, что она полезна. 🙂 Не нужно читать книги, которые не интересны. Выбираем то, что стимулирует и нравится нам одновременно.

Удовольствие от процесса – единственное, что сможет гарантировать нам, что утренняя практика станет для нас естественной. Самый надежный способ закреплять здоровые привычки – обращать внимание на удовольствие и в процессе, и в результате того или иного действия.

Просыпайтесь рано

Наверно, все уже слышали или же читали книгу «Магия утра», в которой автор уверяет, что ранний подъем приравнивается к продуктивному рабочему дню. Кроме этого, он также способствует правильной работе организма в целом. Наши гормоны пробуждаются именно рано утром, поэтому вы будете чувствовать себя бодро, если, конечно же, не поздно ложились спать. Это очень важный момент: чтобы организм полностью отдохнул и восстановился на 100%, нужно не забывать о времени, когда вы отходите ко сну. Засыпайте в промежутке с 22 до 23 часов – как раз в это время выделяется самый важный гормон сна – мелатонин. В большей степени от него зависит, как пройдет ваша ночь и утро. Приучите себя ложиться рано — и вы забудете, что такое уставшие глаза утром.

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Жирный завтрак

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Завтрак – самый важный прием пищи. Он позволяет получить заряд энергии, поэтому не стоит ограничиваться только кофе или чаем. Вместо традиционных каш попробуйте съесть несколько яиц, половинку авокадо, бутерброд со сливочным маслом и рыбой или салат с оливковым маслом. Потребление здоровых жиров прекрасно насыщает, запускает обмен веществ, способствует оттоку желчи.

Можно побаловать себя на завтрак и сладостями: организм успеет использовать энергию и вкусная еда не скажется на вашей фигуре. ​

Сделайте одно важное дело

Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

  • Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).
  • Нет различия между срочными и важными делами. Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.
  • Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли. Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.

Свежий воздух – залог здорового сна и положительного настроения сутра

свежий воздух для женщин по утрам

Чтобы хорошо спать и красиво выглядеть, ни в коем случае нельзя постоянно находиться в душном помещении. Даже если на улице зима, все равно нужно проветривать комнату перед сном хотя бы 5-10 минут. Иначе может мучить бессонница, плохие сны, головные боли. Также перед тем, как отправиться в постель, рекомендовано выйти на балкон и хотя бы пару минут подышать свежим воздухом. Таким образом, дама насытит головной мозг и кровь кислородом, таким необходимым для здорового сна.

Крепкий качественный чай

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Утром добавит бодрости чай или кофе. Одно правило: напитки должны быть приготовлены из качественных продуктов. Поэтому зерна для кофе лучше молоть самостоятельно, а заварку выбирать обдуманно – возьмите ту, что продается россыпью, а не в одноразовых пакетах.

Главное правило — не пить бодрящие напитки натощак. Это окажет негативное влияние на слизистую желудка.

Улыбка и простые радости

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Создавайте доброе утро: включите любимую бодрую музыку, подпевайте и пританцовывайте, пока чистите зубы или подбираете наряд. Или, наоборот, поставьте спокойный трек, медитируйте, сосредоточившись на дыхании. Найдите свой уникальный рецепт бодрости и вы забудете об утренней усталости и сонливости.

Важное правило: не хватайтесь сразу после подъема за телефон. Хотя бы в утренние часы забудьте про социальные сети и чаты. Посвятите это короткое время себе.

  • Распечатать

Начните с благодарности

Интересный пункт. Думаю, не каждый практикует такое, но мы хотим обратить на это внимание. Благодарность – это мощнейший инструмент связи со Вселенной. Не имеет значения, какого вы вероисповедания. Здесь важны эмоции и настрой, к этому не нужно готовиться. Проснувшись, начните благодарить за все, что у вас есть: за дом, в котором только что открыли глаза, за возможность полноценно жить и радоваться мелочам, путешествовать, видеться с близкими и друзьями. Это займет несколько минут, но именно они смогут позитивно повлиять на ваше душевное здоровье.

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Выпейте стакан теплой воды

Вода утром – это, наверное, одна из главных полезных привычек, которые должны быть у вас в арсенале. Все мы знаем, что наш организм больше чем наполовину состоит из воды, но мы так часто забываем заботиться об этом балансе. Если вы впервые пробуете практиковать это, начните с малого: сначала это будет полстакана воды, потом вы увлечетесь и маленькая бутылочка станет неотъемлемым атрибутом после пробуждения. Ваше тело скажет только «спасибо», а лицо приобретет свежий вид.

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Займитесь спортом

Утро – лучшее время для спорта. Пусть это будет не интенсивная тренировка, а то, что будет вам комфортным. Пусть даже легкая зарядка, йога либо же стретчинг – любая активность пойдет на пользу. Вечером спорт вреден, он только спровоцирует выброс гормона стресса и не даст вам уснуть, а утром – это как медитация, вы быстро забудете, что такое плохое настроение.

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Примите контрастный душ

Еще один важный момент – контрастный душ. Если вы привыкли к теплой или горячей воде – стоит менять привычки. Холодная вода – это пробуждение в любом его проявлении. Смена температуры способствует циркуляции крови, активизирует метаболизм и лимфатическую систему. Вы не только хорошо взбодритесь, но и поможете организму запустить все самые важные механизмы. Поначалу будет сложно и мы это понимаем, но к цели лучше двигаться маленькими шажками. Когда тело привыкнет, вы не сможете без этого утреннего ритуала представить свое утро.

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Прочтите несколько страниц любимой книги

Конечно, если остается время, посвятите его вдохновляющей книге, чтение которой наполняет только лишь приятными эмоциями. Это должна быть легкая и увлекательная книга, не утяжеляйте свой мозг сложной бизнес-литературой с утра. Дайте немного покайфовать себе, ведь впереди вас ждет новый и насыщенный день. И то, как вы его начнете, зависит только от вас.

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно

Приготовьте себе полезный и правильный завтрак

Еда – важный и драгоценный ресурс для тела, а ее качество непосредственно влияет на ваше физическое и ментальное здоровье. Завтрак должен быть насыщенный и полноценный, ведь именно он запустит ваш организм. Ешьте цельную, здоровую и минимально обработанную пищу утром — это придаст чувство сытости на несколько часов.

Как начинать утро, чтобы весь день выглядеть безупречно


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий